مقالات
تمریناتی برای داشتن سلامت عاطفی و هیجانی در زندگی
منظور از سلامت عاطفی و هیجانی این است که یک فرد نسبت به احساسات خود درک و آگاهی داشته باشد و بتواند رویدادهای مختلف زندگی را مدیریت کند. بهزیستی عاطفی هیجانی بر عملکرد روزانه فرد تأثیر می‌گذارد و به فرد امکان تغییر و عدم تغییر می‌دهد. مشکلات عاطفی هیجانی می‌توانند سلامت جسم و روان فرد را تحت تأثیر قرار دهند. در این مقاله هدف ما بررسی سلامت هیجانی و عاطفی و ارائه تمرینات مفید و کاربردی برای این امر است. در صورت تمایل تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.
آشنایی با سلامت عاطفی و هیجانی
منظور از سلامت هیجانی و عاطفی آگاهی، درک، پذیرش احساسات و توانایی مدیریت مؤثر آن‌ها در زمان‌هایی است که با چالش‌های متفاوت در زندگی روبرو می‌شوید. زمانی که افراد دارای احساسات دردناک و ناراحت‌کننده هستند، عملکرد آن‌ها تحت تأثیر قرار می‌گیرد. در این شرایط، فرد احساس می‌کند که کنترل زندگی از دست او خارج شده است. اگر فرد از احساسات خود آگاه شود و آن‌ها را به درستی پردازش کند، مشکلات او به حداقل می‌رسند و می‌تواند عملکرد درستی داشته باشد.
دلایل اهمیت سلامت عاطفی و هیجانی
از گذشته تا به امروز بر سلامت انسان تأکید زیادی شده است. این در حالی است که تا به امروز بیشتر تمرکز بر سلامت جسمانی معطوف شده است. از آنجایی که بشر دارای ابعاد جسمی و روحی بوده، لازم است که سلامت بعد عاطفی و هیجانی او نیز مورد توجه قرار بگیرد. موارد زیر به بخشی از اهمیت این بعد اشاره می‌کنند:
• بعد عاطفی و هیجانی بر عملکرد روزانه و وظایف افراد تأثیر می‌گذارد.
• سلامت بعد عاطفی و هیجانی بر میزان توانایی افراد در مقابله با موقعیت‌ها و چالش‌های دارای استرس مؤثر است.
• بهزیستی عاطفی هیجانی به فرد کمک می‌کند تا با تغییرات زندگی و رویدادهای سخت انطباق پیدا کند.
• از دیگر تأثیرات سلامت عاطفی و هیجانی روابط، روح و جسم سالم است.
• مشکلات عاطفی هیجانی بر سلامت جسم تأثیرگذار هستند و این مشکلات باعث افزایش فشارخون، ضعف سیستم ایمنی و بیماری می‌شوند.
عوامل تأثیرگذار بر سلامت عاطفی هیجانی
عوامل مختلفی سلامت بعد عاطفی و هیجانی را دستخوش تغییر می‌کنند و باعث ایجاد مشکلات مختلفی در روحیه، رفتار و عملکرد او می‌شوند. برخی از این عوامل به شرح زیر هستند:
• مشکلات مربوط به تحصیل، کار و مسائل خانوادگی
• تغییرات در سلامت جسم
• ایجاد مشکل در روابط یا قطع ارتباط
• مرگ عزیزان
• دوری از خانواده به دلایل مختلف
ارائه نکات و تمرینات مفید برای سلامت عاطفی هیجانی
سلامت عاطفی و هیجانی یکی از موارد مهم در زندگی بوده که بر همه جنبه‌ها تأثیرگذار است. در ادامه تمرینات و نکات مفیدی را در حوزه سابلیمینال سلامت (خوددرمانی ذهنی) ارائه می‌کنیم که می‌تواند به شما کمک کند.
ذهن آگاهی و هوشیار بودن
یکی از روش‌هایی که برای بهزیستی عاطفی و هیجانی می‌توان به کار گرفت، این است که در لحظه زندگی کنید. زمانی که افراد تمرین می‌کنند، به جای اینکه حسرت گذشته را بخورند، به زمان حال فکر می‌کنند و از درون و اطراف خود آگاه‌تر می‌شوند. در این حالت، قطعاً افراد از نظر سلامت ذهنی تواناتر خواهند شد. برای اینکه ذهنی آگاه و هوشیار داشته باشید، تمرینات زیر را انجام دهید:
• نفس عمیق کشیدن
یکی از تمرینات ذهن آگاهی این است که نفس عمیق بکشید. چهار نفس عمیق بکشید و به مدت یک ثانیه نگه دارید و پس از آن، به مدت ۵ ثانیه بازدم خود را خارج کنید. در صورت نیاز می‌توانید این عمل را تکرار کنید.
• پیاده‌روی کردن
یکی دیگر از روش‌های ذهن آگاهی برای سلامت بعد عاطفی و هیجانی پیاده‌روی است. در هنگامی که مشغول پیاده‌روی هستید، به افکاری که در ذهن شما وجود دارند، توجه کنید. پس از آن که لحظه‌ای به افکار خود توجه کردید، توجه را به محیط اطراف برگردانید.
. با دقت غذا خوردن
زمانی که مشغول صرف غذا هستید، تنها به اینکه سیر شوید، فکر نکنید. لحظاتی را برای بررسی بو و مزه غذا اختصاص دهید و با بافت و طعم آن به خوبی ارتباط برقرار کنید. لحظه‌ای که شما احساس سیری را تجربه کردید یا دوباره گرسنه هستید، به احساسات خود توجه کنید.
. کاهش و مدیریت استرس
یکی دیگر از روش‌هایی که می‌توانید برای سلامت عاطفی و هیجانی به کار بگیرید، مدیریت استرس است. استرس به مقدار کم برای امور روزانه می‌تواند مفید باشد اما استرس طولانی‌مدت ناسالم است. روش‌های زیر برای سلامت ذهنی و کاهش استرس می‌توانند مفید باشند:
• خواب شبانه باید ۷ ساعت یا بیشتر باشد.
• به طور منظم ورزش کنید تا بدن سالمی داشته باشید.
• اولویت‌های خود را در طول روز مشخص و برای زمان خود برنامه‌ریزی کنید.
تمریناتی را جهت مهربانی به خود انجام دهید، بر دستاوردهای خود متمرکز شوید و از تمرکز برنداشته‌ها خودداری کنید.
• با یک متخصص مراقبت بهزیستی هیجانی عاطفی صحبت کنید.
ایجاد یک ذهنیت مثبت
این مورد به داشتن انعطاف‌پذیری عاطفی از جمله احساسات مثبت اشاره می‌کند که باید آن‌ها را برای طولانی‌مدت حفظ کنید. به چیزهای خوبی که در زندگی شما وجود دارند، توجه و قدردانی کنید. از چالش‌های پیش‌رو خیلی سریع عقب‌نشینی کنید. نمونه تمریناتی که می‌توانید برای سابلیمینال سلامت در این حوزه به کار بگیرید، در زیر بیان شده‌اند:
• کارهای خوبی را که برای دیگران انجام داده‌اید، تشخیص دهید.
• خودتان را سرزنش نکنید و به این فکر کنید که هر فردی ممکن است اشتباه کند و خود را ببخشید.
• سعی کنید سپاسگزاری‌های روزانه خود را برای موارد مختلف بنویسید.
• با افراد مثبت‌اندیش زمان خود را سپری کنید.
• مراقبت از سلامت جسم و روح را با یک رژیم غذایی متعادل، ورزش‌های منظم و خواب کافی تضمین کنید.
تقویت تعامل با دیگران
یکی دیگر از راه‌های تقویت سلامت عاطفی و هیجانی ارتباطات اجتماعی است. تعاملات سالم به بهبود عاطفی، جسمی و روانی می‌انجامند. در زیر چند نمونه از این ارتباطات اجتماعی بیان می‌شوند:
• به یک گروه سرگرمی که فعالیت‌های لذت‌بخش و مفید را انجام می‌دهد، بپیوندید.
• با اعضای خانواده، دوستان و فرزندان روابط مثبت ایجاد کنید.
• از دیگران کمک بخواهید.
• در کلاس‌های جدید برای یادگیری موارد لذت‌بخش ثبت‌نام کنید.
• برای اهدافی که برای شما بااهمیت هستند، داوطلب شوید.
• به جاهای مختلف سفر کنید و با پیشینه و زندگی افراد مختلف آشنا شوید.
کنار آمدن با مرگ یا از دست دادن یک عزیز
از دست دادن عزیزان یکی از اتفاقات ناگواری بوده که لازم است فرد با خود کنار بیاید. برای اینکه با این احساسات ناتوان‌کننده کنار بیایید، تمرینات زیر را انجام دهید:
• با افرادی که دوستشان دارید یا به آن‌ها اعتماد دارید، صحبت کنید.
• اولویت خود را مراقبت از جسم و روح قرار دهید. کارهایی از جمله ورزش منظم، خوابی کافی و تغذیه سالم را جزء مواردی قرار دهید که باید به آن‌ها توجه ویژه داشته باشید.
• زمانی که سوگوار هستید، تصمیم‌های مهم زندگی را نگیرید و آن‌ها را به زمان دیگری موکول کنید.
• با یک متخصص در این زمینه به مشورت بپردازید.
نکاتی برای بهبود سلامت عاطفی و هیجانی
• به خودتان برچسب بزنید تا بتوانید از احساسات خود آگاه شوید. به طور مثال، فردی که می‌داند عصبی است، می‌گوید “من عصبی هستم”.
• احساسات خود را به صورت درست یا نادرست قضاوت نکنید و آن‌ها را به‌گونه‌ای که هستند، بپذیرید.
• تلاش کنید که ارتباط بین افکار و احساسات را متوجه شوید.
• قبل از اینکه اقدام به کاری کنید، در مورد آن فکر کنید و عواقب آن را در نظر بگیرید.
• اگر مدام به یک چیز تکراری فکر می‌کنید و آن فکر شما را اذیت می‌کند، تلاش کنید این افکار را بشناسید و آن‌ها را رها کنید.
• این موضوع را بپذیرید که احساس ناراحتی در زمان مشکلات یک مورد قابل انتظار است.
• زمانی که احساس ناراحتی دارید، سعی کنید آن را با روش‌های مختلف از جمله موسیقی، ورزش و غیره کاهش دهید.
• برای بهبود سلامت عاطفی و هیجانی، افکار و احساسات را با فردی قابل اطمینان در میان بگذارید.
• برای تبدیل‌شدن به فرد ایده‌آلی که در نظر دارید، تلاش کنید.
نتیجه‌گیری
از موضوعات مهم و ضروری در زندگی، سلامت عاطفی و هیجانی است که باید به آن توجه ویژه داشته باشید. منظور این است که افراد نسبت به احساسات خود آگاهی داشته باشند و بتوانند مشکلات و چالش‌ها را مدیریت کنند. روش‌های مختلفی برای مدیریت عواطف وجود دارند. از جمله این روش‌ها می‌توان به ذهن آگاهی، ارتباط با دیگران، مدیریت استرس و کنار آمدن با از دست دادن یک عزیز اشاره کرد که در هرکدام تمرینات مفیدی وجود دارد.
